Progresser sans nager

N’avez-vous jamais connu de période creuse ? De longues semaines sans entrainement, ni compétition ?

Que la cause soit une blessure, une annulation ou même le confinement, croyez-le ou non ces périodes d’arrêt sont très favorables au progrès ! Grâce à elles, nous pouvons nous reposer et même nous améliorer dans un domaine précis ! Pour cela, il suffit simplement de se concentrer sur certains détails…

Voici trois conseils qui vous permettront de progresser en natation, même sans nager !

1. Entretenez votre physique !

Vous le savez déjà, la natation est un sport complexe et exigeant qui demande de nombreuses qualités : endurance, qualité technique, puissance, explosivité, etc.

Il impose une activité physique régulière ne serait-ce que pour maintenir certains points techniques de base tel que le gainage. Pensez donc à rester actif même lors des périodes creuses ! Fixez-vous des objectifs précis, comme un nombre de pas ou d’abdominaux à effectuer dans la journée. Ces mini-défis vous aideront à rester actif et motivé !

Si vous ne savez pas comment travailler chez vous, je vous invite à aller jeter un coup d’œil au travail de « coach Caro » ! Vous y trouverez une belle variété de séances de préparation physique.

• Musclez votre cerveau !

Avez-vous déjà entendu parler de l’imagerie mentale ? Cet outil de préparation mentale gratuit et accessible à tous qui agit sur le principe de la plasticité cérébrale (cette capacité qu’à le cerveau à s’adapter en fonction des apprentissages).

L’imagerie mentale est fréquemment utilisée par les sportifs pour :

• Apprendre et renforcer un geste technique
• Travailler en période de réathlétisation (gestion de la douleur, prise de force)
• Augmenter son bien-être (renforcer la confiance en soi et la motivation, diminuer les peurs)
• Travailler sa tactique

Pour vous l’expliquer rapidement, sachez que lorsque vous imaginez (que vous levez le bras par exemple), la même zone du cerveau responsable de cette action s’active. Donc plus vous imaginez, plus vous travaillez. Et plus votre image est précise, nette et claire, plus vous serez efficace.

Vous l’avez donc compris, pour travailler sa technique en imagerie mentale, il vous suffit… d’imaginer !

Comment faire pour travailler un geste technique de natation depuis son canapé ?

Installez vous confortablement et visualisez-vous en train de nager !

Imaginez que vous vous observez en train de réaliser un geste technique parfait. Puis vivez le, comme en caméra embarquée !

Pour plus de progression, faites 2 ou 3 séances régulières de 10-15 minutes par semaine.

Prenez soin d’ajouter un maximum de sensations (vue, ouïe, odorat, goût, kinesthésie, toucher…) et de respecter le temps de réalisation réelle du geste ! C’est-à-dire que vous ne devez pas imaginer pendant 5s un plongeon qui n’en dure que 1 ou 2s par exemple !

Conseil bonus : vous pouvez perfectionner ce type de travail en visionnant des vidéos de vous en train de nager ! Observez-vous quelques secondes puis fermez les yeux et imaginez toutes les sensations que vous pouviez ressentir !

• Renforcez vos qualités !

Connaissez-vous vos qualités physiques et mentales ? Si vous me répondez non, alors je vous invite à en faire la liste ! Cela sera plus facile pour vous de les travailler et de les exploiter par la suite.

Une fois que vous aurez fait cela, il vous suffit de savoir mettre en avant vos qualités, vos connaissances et vos outils ! Travaillez les points clefs de la compétition en dehors du milieu sportif et apprenez à utiliser les bons outils aux bons moments !

Prenez l’exemple de la cohérence cardiaque. Cet outil de la gestion du stress dont j’avais parlé dans « conseils de nageurs : gérer son stress pour mieux progresser » peut vous aider à vous détendre dans différentes situations, qu’elles soient sportives ou professionnelles.

C’est donc un bon exemple de transfert de qualités et d’outil !

Et souvenez-vous… Plus vous vous entrainez, plus vous le maitriserez !

Finalement, comment savoir si nous progressons si nous ne nous évaluons pas ? Amusez-vous à réaliser des petits défis régulièrement. Vous ne savez pas quoi faire ?

Pas de problème, allez jeter un coup d’œil à mes 2 calendriers de l’Avent :

• 1 spécial préparation physique sur LinkedIn (Ludivine Blanc)
• 1 spécial préparation mentale sur Instagram (@_ludivineblanc)

Plus d’excuses maintenant, vous savez quoi faire ! A vous de jouer !

Vous ne savez pas par où commencer ?